Мы в Контакте Вопросы доктору Отзывы
Главная страница / Практические советы по уходу за позвоночником

Практические советы по уходу за позвоночником

Несколько практических рекомендаций, как можно предупредить и остановить развитие патологии позвоночника

1. При появлении повторяющихся болей в спине проанализируйте, что могло стать ее причиной. Травматизация? Поднятие тяжестей? Не сидите ли Вы долго в одной и той же позе? Какая у Вас осанка? Соблюдайте лечебно-охранительный режим, введите в Ваш распорядок дня хотя бы несколько упражнений для опорно-двигательной системы. Возникает клиническая необходимость обращения к с [далее..]

Пути облегчения боли

Боль - признак имеющегося повреждения Прекращение болей хотя бы на время облегчает мышечный спазм При болях в спине необходимо принять специальную позу - лечь на бок на кровати, колени согнуть и слегка подтянуть кпереди, подбородок направлен к груди (позиция "плода") Ваши руки должны быть перед Вами, локти согнуты, предплечья перекрещен на грудной клетке под подбородком ( [далее..]

Комплексные (комбинированные) упражнения для мышц ног, брюшного пресса, спины, ягодичных

рис1 рис3 1. Лечь на спину, колени слегка согнуты, стопы прижаты к полу. Приподнимите голову и лопатки, одновременно поясницу прижмите к полу. Сделайте это на выдохе. Возвратитесь в исходное положение, расслабьтесь (рис 1 ) 2. Сесть на пол, одна нога согнута в колене, другая прямая. Медленно, постепенно скользящим движением старайтесь достать большой палец пр [далее..]

Упражнения на растяжение

Данные упражнения помогут сохранить подвижность позвоночника и облегчить давление на межпозвонковые диски Необходимо придерживаться строгой последовательности напряжений и расслаблений, чтобы во время расслабления восстанавливался хороший кровоток в работающих мышцах Выполняйте упражнения в следующем ритме: "потянуться - расслабиться, потянуться - расслабиться, потянуться - рас [далее..]

Тренировка стоп

Ваши стопы должны быть заранее подготовлены к стоянию и ходьбе. Это надо делать уже теперь в положении "лежа" рис1 1. Лечь на спину с подушкой под головой Поясница должна быть прижата к поверхности кровати, ягодицы и брюшные мышцы напряжены насколько это возможно. Стопы развернуты или выпрямлены, ноги вытянуты, колени слегка согнуты. Дышите в обычном для Вас [далее..]

Упражнения, увеличивающие подвижность бедренных суставов

1. Лечь на спину, одна нога выпрямлена, другая согнутая в коленном суставе. Поясница прижата к кровати, стопы направлены к коленям. Ягодицы максимально напряжены. Напрягайте мышцы живота и осторожно направляйте колено к груди. Вначале помогайте себе руками, расположенными позади колена.   2. То же положение тела, но колено удерживайте без помощи рук [далее..]

Повседневная деятельность

Основной принцип, который необходимо соблюдать в повседневной жизни - снижение поясничного изгиба. Все усилия Ваши должны быть направлены на уменьшение тазового угла и снижение осевой нагрузки на позвоночник, что требует изменения обычной (привычной) позы в любых жиз¬ненных ситуациях. Даже если Ваши мышцы специально тренированы, но в течение повседневной активности поддержи [далее..]

НАДО ПОВЕРИТь ...

Остеохондроз. Межпозвонковые грыжи. Радикулит. Деформация позвоночника. Остановить прогрессию этих заболеваний практически невозможно. Они подтачивают организм годами. У человека не остается здоровым практически ни один орган - организм дает сбои, потому что от позвоночника зависит все. Болезней много, причина одна - позвоночник. Позвоночник- зеркало здоровья. Если болезнь [далее..]