Мы в Контакте Вопросы доктору Отзывы

Тренировка стоп

2013-11-25 | 17:06:13

Ваши стопы должны быть заранее подготовлены к стоянию и ходьбе. Это надо делать уже теперь в положении "лежа"

рис1

1. Лечь на спину с подушкой под головой Поясница должна быть прижата к поверхности кровати, ягодицы и брюшные мышцы напряжены насколько это возможно. Стопы развернуты или выпрямлены, ноги вытянуты, колени слегка согнуты. Дышите в обычном для Вас ритме. Обе ступни медленно со¬гните по направлению к коленям. Зафиксируйте это положение, затем разогните стопы и снова зафиксируйте (5-6 сек) (рис 1 )

 

ПОМНИТЕ! Область поясницы (линия талии) должна быть прижата к кровати все время, колени согнуты! Если Вы не чувствуете дискомфорта при выполнении упражнения, несколько измените его.

2. Теперь пытайтесь опускать одну стопу, в то время как другая поднимается вверх. Это очень важное упражнение для тренировки мышц, участвующих в ходьбе. Помогает также вырабатывать навык ходьбы с напряженными брюшными мышцами и ягодицами, что важно для уплощения изгиба позвоночника и снятия избыточного напряжения(приблизительно на 30%) поясничной области. Сначала упражнение выполняется в медленном темпе, а затем в ритме Вашей ходьбы

3. Когда Вы научитесь выполнять указанные упражнения, не испытывая при этом дискомфорта, то уберите из-под головы подушку, но при этом следите, чтобы поясница сохраняла правильное положение.