|
|
1. Лечь на спину, одна нога выпрямлена, другая согнутая в коленном суставе. Поясница прижата к кровати, стопы направлены к коленям. Ягодицы максимально напряжены. Напрягайте мышцы живота и осторожно направляйте колено к груди. Вначале помогайте себе руками, расположенными позади колена.
2. То же положение тела, но колено удерживайте без помощи рук Делайте это упражнение поочередно каждой ногой Во время подтягивания колена к груди - вдох, выпрямления - выдох
3. А теперь усложните упражнения. Во время вдоха, вытяните руки вверх вдоль кровати, подтяните колено к животу