| Боль - признак имеющегося повреждения Прекращение болей хотя бы на время облегчает мышечный спазм При болях в спине необходимо принять специальную позу - лечь на бок на кровати, колени согнуть и слегка подтянуть кпереди, подбородок направлен к груди (позиция "плода") Ваши руки должны быть перед Вами, локти согнуты, предплечья перекрещен на грудной клетке под подбородком (рис 1) Не отклоняйте голову назад! Позиция может быть облегчена с помощью маленьких мягких подушек - под головой или между коленями, бедрами, голенями. Если Вы имеете избыточный вес, старайтесь, чтобы живот остался между бедрами. Но как Вы можете лечь л постель, если у Вас боль? Только так! |
|
|
1 Станьте с одной сторону от кровати, ноги слегка согните, ягодицы подберите. Положите руки для поддержки на головной или ножной конец кровати или на боковую поверхность кровати (рис. 2а) Напрягите мышцы живота. Поверните спину к кровати, осторожно опустите ягодицы на кровать, подбородок направлен к груди. Положите руки на одну сторону кровати, сгибая локти опускайтесь, в это время согнутые в коленях ноги подтягивайте на кровать (рис. 2б) 2 Станьте лицом к кровати, напрягите живот, подберите ягодицы Встаньте в коленно-локтевое положение (на "четвереньки") и проползите не¬много вперед (рис. 3а, б) Затем повернитесь на ту сторону, которая вызывает меньшие боли (это можете знать только Вы) Даже когда Вы лежите, боль может продолжаться, пока Вы не найдете правильного положения и не научитесь расслабляться. Ищите! Учитесь! Лежа в таком положении, закройте глаза, вдохните глубоко (но не настолько, чтобы усилить боль), медленно выдыхайте и почувствуйте расслабление в спине. С каждым выдохом расслабляйтесь чуть больше Сгибание (округление) спины проводите очень медленно Интервал между передвижениями колен может составлять минуты, часы и дни (в соответствии с Вашим самочувствием). Для того, чтобы проверить правильность Вашей позы, передвиньтесь к стене линия талии должна коснуться стены, а лопатки и бедра - нет Принимайте позу "плода" в течение недели и больше, если так диктует Ваша боль Если Вы лежите долго, даже в правильной позе, спина становится неподвижной Очень важно, чтобы Вы все время совершали небольшие, не вызывающие боли движения в пределах пра¬вильной позы, а также выполняли дыхательные и релаксирующие упражнения. Если за ночь Вы потеряли позу, то прежде чем встать примите ее и побудьте в ней некоторое время. |
|
|
Когда у Вас прекращается боль, старайтесь, как минимум, на несколько минут в день вставать и ходить вокруг кровати. При ходьбе втягивайте живот, напрягайте ягодицы, колени и бедра слегка согнуты. Не садитесь! Это спровоцирует боль. Ложитесь, если только почувствуете, что боль возвращается. Не ждите, пока боль станет очень сильной. Если по утрам Вы встаете с болями в спине, то, возможно, это указывает на напряжение мышц в результате понижения температуры тела во сне Одевайте на ночь теплую одежду Сделайте привычкой спать в позе "плода" При появлении острых болей нежное поглаживание и легкое растирание поясницы и ягодиц в позе, вызывающей наименьшую болезненность, помогут Вам уменьшить боль и улучшить состояние. |
 рис3 |
Пути облегчения боли
2013-11-25 | 16:58:37
Выходя из этой позиции, медленно разогните колени, приблизьте ноги к краю кровати и опустите их. Выпрямляя руки, поднимите туловище. Напрягите мышцы живота, ягодицы, наклоните таз и вставайте. Не выходите из позиции внезапно!